[...] po 1 tabl. Esseliv tak samo. OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie)- moze byc Vita-Min OLIMP (po 1 kap. po obiedzie)- ja bym dal 2 razy Cynk i Magnez (2x dziennie po 1 tab.)- dalbym 3 razy Czosnek FORTE (1-2x dziennie)- 2 razy dziennie bym dal Vitamina B6 (2-3x dziennie)- 2 razy styknie Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-02-07 20:14:29
[...] lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna [...]
[...] to pociągnij sobie 4/6tyg luźnej diety. Jedz co chcesz, ile chcesz, kiedy chcesz. Niech bańka odpocznie. A później wskocz na swoje zero kaloryczne dopnij dietę, pociągnij z 2 tyg i zacznij obcinać po 200kcal np co 2 tyg, obserwuj czy waga schodzi, jak nie to obetnij kolejne 200 lub dorzuc z 15 min cardio z 3/4 razy w tyg po treningu siłowym.
[...] o kolano 2 serie po 12 powtórzeń plecy sciaganie górnego drazka wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń oraz podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 3 serie x max 4 wolny 5 dzien tak jak 1 6 dzień wolny 7 dzień tak jak 3 Dodatkowo po kazdym treningu trening aerobowe 40 min z szybkim tepmem taki trening na początek mysle ze bedzie dobry pozdrawiam
BMR to sobie obliczylem. 1919bmr Problem mam z tym 2. Trening silowy on 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Ja 4x 60 x 9 + Epoc(4x7% z 1919=134)
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Po prostu nie wszystko do końca zależy ode mnie, więc łatwiej byłoby mi ćwiczyć w domu, bo co prawda na siłownię mam stosunkowo blisko (10 min) o tyle na mma muszę dojeżdżać ok. 40 min. W dwie strony + trening to już sporo wychodzi, a nie chciałem jeszcze poświęcać czasu na siłownie, ale jak teraz na to patrzę to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przerwy w redukcji nie robiłem. Trening wygląda następująco: 1. klatka ,biceps,brzuch, cardio 45 min 2. nogi ,łydki,brzuch, cardio 45 min 3. - 4. barki ,triceps,brzuch, cardio 45 min 5. plecy,kaptury , brzuch, cardio 45 min 6. - 7. - treningi trwaja około 30-40 min, + cardio przerwy między seriami około 30 sekund zakres powtórzeń 10-15 w dni bez [...]
Żyje. Ale lekko nie jest... Cały zabieg minął w sumie szybko, pastwienie się nad zębem trwało jakieś 40 min. Miałam rozcinane dziąsło, następnie ząb piłowany w połowie tak by oddzielić koronę od korzeni. Podczas piłowania aż dym leciał brrrrr Korona wyciągnięta, korzenie przepiłowane na pół i osobno były wyciągane. Na koniec szycie tak, że teraz [...]
[...] SEPowskimi),a reszta? Oczywiscie moze pracować w różnego rodzaju zakładach gdzie poszukują inżynierów ale jest jeden warunek DOSWIADCZENIE NA PODOBNYM STANOWISKU PRACY,min 1-2 lata!!! Dla absolwenta uczelni nierealne zaraz po zdobyciu tytułu. co pozostaje? próbowac załapać się na staż i przebiedować ten okres(bo staże albo sa darmowe albo [...]
[...] :) 17:00 Puszka tuńczyka + 25 migdałów Z racji tego, że w plackach było całkiem sporo węgli, to do końca dnia już ich unikałem. 19:00 Pływanie 1 km styl klasyczny ok. 30-35 min 20:00 1 miarka Optimum Gold Whey 100% 22:00 * posiłek w drodze * 1/2 kostki tłustego twarogu ( dzisiaj niestety chudego nie było, ale jeżeli ktoś by mi mógł doradzić na [...]
[...] serie rozbic na 10 + 5 powtórzeń a w młotkach 12 + 3 powtórzenia, reszta poszła bez zmian, ale tez jakos po granicy. Nie wiem czym to było spowodowane. Mam nadziej ze to minie. W minionym tygodni ograniczyłem aeroby to 3 x tydzień i tak zoastan. Odpuszczam aero po treningu, zostaje tylko przy aerobach w dni nietreningowe, zaczynam od 25 min [...]
[...] nogi) 4x20 - uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Proszę o komentarz i wskazówki dodatkowe. Może coś dodać, [...]
[...] ale naprawde fajnie wchodzi, tzn jeden hantelek w jednej ręce trzymam w 90 stopniach zgiętej a drugą robie i tak 5 powtórzeń na ręke 6s i tak 3 razy robiłem) Bieżnia: 5 min, delikatne rozciąganie i czekając za kumplami zrobiłem szrgugsy 50kg po około 10 powtórzeń z przytrzymaniem 2-4s i allahy 50 razy jakieś lekkie obciążenie Muszę bardziej [...]
[...] nie ma już chyba szans, żeby dogoniła Pride (teraz raczej powinna martwić się o to, aby pozostać "numerem 2" na świecie). Pride: - walka na ringu, - 3 rundy (10min,5min,5min), 2-min przerwy między rundami, - zasady : można uderzać kolanami w parterze, zakazane są łokcie - co roku odbywają się turnieje Grand Prix, w których startuję [...]
witam, mam pytanie odnośnie stosowania odżywki białkowej a konkretniej to kiedy najlepiej ją umieścić lub zamiast czego w takiej diecie jak poniżej: (30 min przed posiłkiem kreatyna mono) 1. Śniadanie - płatki owsiane - mleko - rodzynki - tran 2. (w szkole) - 3 kanapki chleb razowy - ser/szynka/ogórek/pomidor - jakiś owoc: jabłko/mandarynka 3. [...]
[...] na czczo około 17.00 zaczynając trening - to po treningu mam dowalić jeszcze jakies aero ? czy juz moge sobie dać spokoj z tym bo i tak mam bilans ujemny ? 2). tak jak wspominalem po treningu zanim zjem cokolwiek procz banana minie jakies 40 min ? czy radzisz cos jeszcze zjeśc po siłowni odrazu z tym banenem ? czy te 40 min nic nie zaburzy i [...]
[...] B:162g WW:410g T:74g + owoce ogolnie wiecej warzyw, najlepiej do kazdego posilku jak mozeszi lubisz, wiecej zdrowego tluszczu (orzechy wloskie, oliwa, olej lniany, tluste rybki). podaj ile g BTW na kg i zapotrzebowanie? ja tran lykam w kapsulkach zgodnie z zaleceniami w ulotce do I sniadania i drugiego posilku czyli ok. 40 min po treningu
Mecz nie był porywającym widowiskiem /dużo błędów z obu stron/, ale przez to, iż wyrównany - bardzo emocjonujący, aż do doliczonych minut. Nie wiadomo, jakim zakończyłby się wynikiem, gdyby nie "niedyspozycja" kopaczy. W sumie naliczyłem ok. 10 karnych z obu stron, w większości "do kopnięcia" /w I połowie aż 6/. Celny tylko [...]
redukcja przy bulimii
